Die Sporternährung
Die Ernährung nach dem Training, um maximale Muskeln aufzubauen.
Du arbeitest hart im Training, du treibst dich zu weit, du wirst scheitern, du leidest, aber du hast deinen Grund. Sie möchten Muskeln aufbauen, das ist alles. Andererseits wollen Sie nicht, dass Sie Ihre Zeit nicht verschwenden wollen! Die Entscheidungen, die Sie unmittelbar nach dem Training getroffen haben, können Ihnen helfen, die oberste Stufe zu erreichen, oder im Gegenteil, sie können Sie zum Sturz bringen. Befolgen Sie diese Anleitung, um die besten Chancen zu haben, hochwertige Muskeln aufzubauen!
Die Proteine
Wir wissen alles, was Proteine Muskeln füttern, aber auch den Stoffwechsel ankurbeln und damit das Fett verbrennen. Die Arten und die ausgewählte Menge an Proteinen sind gleich wichtig!
Die Molke hat den Vorteil, dass sie schnell aufgenommen wird. Es ist perfekt für Ihre erschöpften Muskeln, die nach einem intensiven Training nur noch gefüttert werden müssen. Es enthält auch essentielle Aminosäuren, die am Anabolismus und am Anti-Katabolismus beteiligt sind! Zu diesem Zweck reichen 30 in 40 g aus!
Die Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate sind in der Ernährung nach dem Training genauso wichtig wie Proteine! Vernachlässigen Sie sie nicht unbedingt, sie sind wertvolle Verbündete, um Muskeln aufzubauen!
Die Einnahme einfacher Kohlenhydrate (schnell verwendbarer Zucker) nach dem Training führt zu einem Insulinpeak, der dazu beiträgt, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren, die dies nur benötigen.
Die Muskelzellen erhalten diese Nährstoffe und die Wachstumsprozesse haben begonnen. Außerdem sind Ihre Glykogenspiegel während Ihrer Sitzung erschöpft! Es ist daher der perfekte Moment, um sie wiederherzustellen!
Die Menge an Kohlenhydraten, die aufgenommen werden muss, hängt von der Linse, der aufgenommenen Muskelmasse oder der Trockenmasse ab. Dieser Prozess ist jedoch entscheidend und notwendig, um sich nicht nur von der Krankheit zu erholen, sondern auch um auf Folgendes vorbereitet zu sein.
Um an Trockenmasse zu gewinnen, reichen 20 g einfache Kohlenhydrate aus. Um Muskelmasse zu gewinnen, können Sie 80 Gramm einnehmen.
Das Kreatin
Kurz nach dem Training haben Sie den perfekten Moment, um das berühmte Kreatin einzunehmen! Es wird zusammen mit Proteinen und den schnellen Kohlenhydraten zu den Muskeln transportiert, auch durch den Insulinpeak, der den Transport fördert. Dann hilft das Kreatin bei den Erholungsprozessen und beim Muskelwachstum, wird aber auch gespeichert und für das nächste Training in Ihrem Körper vorhanden sein. Wenn Sie Kreatin den ganzen Tag über in kleinen Dosen einnehmen, reichen 3 g nach dem Training oder 5 g.
Zusammenfassend ist hier der Ernährungsplan nach dem Training, der befolgt werden muss, um einen maximalen Muskelaufbau zu erzielen:
Molke:
30 bis 40 g
Einfache Kohlenhydrate:
20 bis 30 g, um Trockenmasse zu gewinnen
60 bis 80 g, um Muskelmasse zu gewinnen
Testosteron:
Gewichtszunahme + 10%
finden Sie hier Pharmax-shop.com/de
Kreatin:
3 bis 5 g
Schließlich ist es ideal, alle in den 30 Minuten nach dem Training einzunehmen!
Diana
Pharmax-shop
seoanalitika7@gmail.com