Eismann. Ein Charakter, den jeder in der Welt des Atmens kennt . Wir verdanken viel dem massiven Interesse am Atmen in der westlichen Welt. 26 Weltrekorde gebrochen. Es wurde gezeigt, dass jeder in der Lage ist, das Immunsystem und das „autonome“ (= unabhängige) Nervensystem zu kontrollieren. Die ihre eigenen Regeln im Umgang mit Kälte und Hitze setzt.
„Wim hat die Regeln der medizinischen Lehrbücher gebrochen. Die Wissenschaftler mussten also aufpassen“, sagte Andrew Huberman, Professor für Neurowissenschaften an der Stanford University.
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Hofatmung – intensives Atmen mit dem ganzen Körper (= Hyperventilation) und dann Anhalten. Beim Training kann es länger als 10 Minuten dauern. Durch Täuschung des Gehirns – Verringerung des Kohlendioxidspiegels im Blut durch Ausatmen. Deren Ansammlung ist ein Signal zum Ausatmen und dann zum Einatmen.
Alles zusammen gibt dem Praktiker ein Gefühl für die “Superfähigkeiten” und die Kontrolle über Kopf und Körper, die in medizinischen Lehrbüchern zu finden sind. Dies erklärt weitgehend die Popularität der Methode, die neben der Atmung auch Kälte und Stimmung einschließt.
Der wohl vergessene “Atem von Tummo”
Die Technik heißt eigentlich Tummo-Atmung. Und Wim hat es sich von den tibetischen Mönchen geliehen. Die sich durch Tummo-Übungen in den Berghöhlen, in denen sie lebten, aufwärmten.
Und sein Beitrag besteht seiner Meinung nach darin, dass er es für die westliche Welt adaptiert hat. Und er eignete sich für die Recherche an.
Ich hatte das Glück, an seiner Winterexpedition teilnehmen zu können. Atmen Sie unter seinen großspurigen und provokanten Anweisungen. Und nach einem Dampfbad in seinem Haus in den polnischen Bergen in einem Eisbad sitzen. Auch über diese Expedition spreche ich in diesem Artikel .
Als ich im Keller eines polnischen Sanatoriums auf dem Boden lag, merkte ich nach einer Stunde intensiven Atmens, dass ich mich schon lange nicht mehr so wohl gefühlt hatte. Ruhige freudige Euphorie. Das Gefühl, dass ich in diesem Moment und auf dieser Etage für immer bleiben möchte. Aber die Kinder und ihr Mann würden es nicht verstehen)
Also kehrte ich nach Hause zurück. Zuerst hyperventilierte sie weiter. Und dann tauchte ich in andere Methoden und Techniken ein. Ruhige Euphorie, tiefe Entspannung, Konzentration und Energie stehen jetzt „on demand“ zur Verfügung. Danke an Wim für diese Erfahrung und diesen Impuls.
Wims Geschichte aus James Nestors Breath in meiner Übersetzung
Wie so oft entdeckte Wim das Atmen und die Kälte als Mittel zur Bewältigung der schwierigen Lebenssituation, in der er sich befand.
In seinem „voratmenden Leben“ arbeitete Hof als Postbote. Seine Frau beging nach jahrelanger Depression Selbstmord und hinterließ ihn mit vier Kindern.
Er suchte Zuflucht vor Schmerzen in der Praxis von Yoga, Meditation und Atmung. Er begann in den Kanälen zu schwimmen, ohne im Winter anzuhalten.
Irgendwann habe ich die uralte Technik des „Tummo“ entdeckt, verfeinert. Vereinfacht für den Massenverbrauch. Und er begann, seine Fähigkeiten durch gewagte Stunts zu demonstrieren. Was als Spielerei empfunden worden wäre, wenn nicht wissenschaftliche Belege erschienen wären, die die Wirkungen bestätigten und die Wirkmechanismen dokumentierten.
Wim hof methode eine Stunde und 52 Minuten in ein Eisbad. Ohne die geringsten Spuren von Unterkühlung und Erfrierungen. Anschließend lief er einen kompletten Marathon in der Namibe-Wüste bei Temperaturen bis zu 40 Grad Celsius ohne einen Tropfen Wasser.
In zehn Jahren hat Hof 26 Weltrekorde gebrochen, jeder beeindruckender als der andere. Diese Platten brachten ihm internationalen Ruhm und sein lächelndes, frostiges Gesicht erschien bald auf den Titelseiten von Dutzenden von Zeitschriften, Dokumentationen und Büchern.
Im Jahr 2011 luden Forscher des Radbaud University Medical Center in den Niederlanden Hof ins Labor ein und begannen, ihn zu erforschen, um zu verstehen, wie er das tat, was er tat.
In einer Studie injizierten sie ihm Endotoxin in den Blutkreislauf. Die Überreste eines pathogenen Bakteriums, das Erbrechen, Kopfschmerzen und Fieber verursacht.
Hof hat den Körper so eingestellt, dass er einer Infektion standhält. Ich habe mehrere Dutzend Tummo-Atemzüge gemacht. Infolgedessen entwickelte er weder Fieber noch Übelkeit.
Um zu beweisen, dass er nichts Besonderes war, bot er an, Freiwilligen die Technik beizubringen. Und das nächste Experiment wurde mit ihrer Teilnahme wiederholt. Die Ergebnisse waren ähnlich. Die von Wim ausgebildeten Schüler mieden die Entzündungssymptome. Von der Kontrollgruppe erfahren.
Die von Hof trainierte Gruppe konnte mit kräftigem Atmen ihre Herzfrequenz, Temperatur und Immunantwort kontrollieren.
Wie Hof gerne sagt, erfordern all diese Effekte “einfach atmen, Bastard!”
Die Essenz und Wirkung der Wim Hof Atemtechnik
Tummo-Atem, besser bekannt unter der Marke Wim Hof, löst die Mechanismen aus, die der Körper als Reaktion auf einen Gefahrenzustand und akuten Stress einschaltet. Ausführliche Beschreibung in Englisch in diesem Video .
Beginnen wir intensiv zu atmen, ist dies ein Signal an das Nervensystem, dass wir in Gefahr sind. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen. Hormone als Kommandeure verschiedener Truppentypen geben Anweisungen zur Ausführung verschiedener Aufgaben.
Um gemeinsam Ihren Körper vorzubereiten und Ihre Überlebenschancen zu erhöhen:
Erhöht Herzfrequenz und Pulsfrequenz. Erhöhen Sie den Druck.
Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel für Energie.
Leiten Sie den Blutfluss zu wichtigen Organen um, die Ressource ist ihnen wichtiger.
Unterdrücken Sie vorübergehend das Immunsystem. Usw.
Durch diese Anpassungen werden Prozesse ausgelöst, die bei ständiger Übung zu Effekten führen. Wie zum Beispiel:
Abnahme chronischer Entzündungsprozesse
Dies sind Schutzprozesse, die für den Körper schädlicher und riskanter geworden sind. Nehmen wir an, Sie verletzen einen Finger, den das Immunsystem mit einer Entzündung heilt. Eine chronische Erkrankung liegt vor, wenn Prozesse nicht aufhören. Der Finger schwillt immer mehr an.
Chronische Entzündungsprozesse begleiten alle chronischen Erkrankungen – von autoimmun über kardiovaskuläre, neurodegenerative. (Ich schrieb über den entzündlichen Prozess hier ).
Hyperventilation führt zur Ausschüttung von Adrenalin, wodurch das Immunsystem auf eine andere Art der Immunabwehr umschaltet. Und die Wirkung kann eine Reduzierung langwieriger Entzündungsprozesse sein, die dem Körper mehr Schaden zufügen, als sie schützen.
Verbesserung der psychischen Gesundheit
Denken Sie daran, dass je mehr Sie atmen, desto weniger Sauerstoff in Gewebe und Organe gelangt? Da wir Kohlendioxid im Überschuss ausatmen, öffnet sich die Tür für Sauerstoff aus dem Blut zu Organen und Geweben.
Bei häufigem und intensivem Atmen bildet sich trotz des aktiv eingeatmeten Sauerstoffs sein Mangel.
Der verfügbare Sauerstoff wird an die überlebenswichtigsten Organe und Körperteile verteilt. Die wichtigsten Teile des Gehirns sind „alte“ Teile, einschließlich des Hirnstamms, der lebenswichtige Prozesse steuert. Wie Atmung, Herzschlag, die Arbeit der inneren Organe.
Dadurch nimmt die Aktivität des energieintensivsten Teils des Gehirns, der für bewusste Denkprozesse verantwortlich ist, für eine Weile ab. Die von vielen ersehnte seelische Ruhe und sogar ein Gefühl der Euphorie gibt dem Nervensystem Ruhe und lässt den Körper entspannen.
Nach dem Anhalten des Atems haben wir auch den Effekt, die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern. Nach dem Prinzip: Abendessen auslassen, doppelt frühstücken.
Es gab mehrere Leute in unserer Gruppe, die berichteten, wie sie Depressionen, Suizidneigungen überwunden und die emotionale und psychische Gesundheit verbessert haben.
Beständig gegen Stress
Hyperventilation, wie ein Fitnessgerät. Wir beschleunigen bewusst unsere Atmung und lösen eine akute Stressreaktion aus. Gleichzeitig wissen wir, dass wir sicher sind. Wir ändern die Atmung und kommen aus dem Stresszustand heraus.
Im Laufe der Zeit breitet sich diese Fähigkeit, die Stressreaktion zu kontrollieren und sich davon zu erholen, auf andere Situationen aus. Von Frustration bei der Arbeit bis hin zu allergischen Reaktionen. Im Programm „ Widerstand gegen Stress durch Atmung “ lehre ich, mit meiner Stressreaktion bewusst umzugehen .
In einem der Programmmodule geht es um Hyperventilation. Wir üben schnelles, intensives Atmen, inklusive der Wim Hof Technik. Wir nutzen sie, um bestimmte Ziele zu erreichen. Auch als Stresstrainer.
Manchmal ist Hyperventilation zur Tiefenentspannung erforderlich. Wenn die Verlangsamung der Atmung nicht entspannt. In diesem Fall reduzieren wir mit Hilfe der Hyperventilation die Aktivität von Denkprozessen, die die Entspannung stören. Auch über die Auswirkungen des Atmens nach Wim Hof habe ich in diesem Artikel geschrieben .
Risiken und wie man negative Folgen vermeidet
Aufgrund der Tatsache, dass wir die akute Stressreaktion aktivieren und langes Atemanhalten praktizieren, ist es wichtig, sich der Risiken der Hof-Atmung bewusst zu sein. Vor allem, wenn Sie regelmäßig üben.
Akute Stressreaktion
Die Adrenalinausschüttung beim Atmen ist laut Wim Hof vergleichbar mit der Adrenalinausschüttung beim Springen mit einem Bungee. Das erfordert eine gewisse Ressource vom Körper.
Wenn Sie durch Krankheit oder psychischen Stress stark geschwächt sind, kann eine starke Stressreaktion zu einer weiteren Schwächung führen. Anstatt uns stärker zu machen.
Symptome, die von regelmäßigen Praktikern der Wim Hof-Atmung berichtet wurden:
erhöhte Herzfrequenz bis Tachykardie
Herzrhythmusstörung
plötzliche Schwäche
Es stellt sich heraus, dass das Prinzip „Stress macht uns stärker“ hier nicht funktioniert. Es ist wahrscheinlich, dass das Stresslevel für Sie im Moment zu hoch ist. Und übermäßiger Stress tötet.
Wenn Sie diese Methode praktizieren, sollten Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig überwachen. Und wenn irgendwelche negativen Symptome auftreten, hören Sie auf zu trainieren. Geben Sie sich Zeit, sich zu erholen und versuchen Sie es erneut.
Verzögern
Wie ich oben geschrieben habe, ermöglicht die Atmung nach der Wim Hof Methode, den Atem lange anzuhalten. Was viele Praktiker mögen. Dies liegt daran, dass die aktive Ausatmung den Kohlendioxidspiegel senkt. So unterdrücken wir den Impuls zum Aus- und Einatmen. Was auf der Angst vor Kohlendioxid beruht.
Infolgedessen kann die Sauerstoffversorgung des Blutes während dieser Verzögerungen auf kritische Werte sinken. Zum Beispiel wie bei meinem Mann – bis zu 30%. Dies ist eine sehr gefährliche Stufe.
Experten wie Patrick McKeon (Oxygen Advantage) sagen, dass die minimale sichere Sauerstoffschwelle mindestens 70 % beträgt. (Sie können in diesem Artikel über die Buteyko-Methode lesen ).